Przepis na brokuł pomidor ogórek kukurydza jajko

Żyj zgodnie ze swoją grupą krwi - grupa krwi AB

Żyj zgodnie ze swoją grupą krwi - grupa krwi AB

owsiana, ryżowa, żytnia, orkiszowa, z kiełków pszenicy, soja w proszku warzywa Bakłażan, brokuł, burak czerwony, czosnek, gorczyca, grzyby maitake, kalafior, kiełki lucerny, mniszek lekarski, ogórek, pasternak, pietruszka, seler, słodkie ziemniaki owoce Agrest, ananas, arbuz, cytryna, figi, grejpfrut, kiwi, malinojeżyna, śliwki
18 0
Lunchboxy #13

Lunchboxy #13

brokuł na parze. sałatka (sałata, rukola, pomidor, jajko, papryka, pestki słonecznika, oliwa, chilli). kluski z polenty z sosem pomidorowym
0 0
Plan diety dla kobiet

Plan diety dla kobiet

Dzień 1Posiłek 1 KANAPKI - 2 kromki ciemnego/razowego pieczywa (70g=140kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (30g=45kcal) - dwa cienkie plasterki wędliny drobiowej (30g=40kcal)- pół pomidora w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. 1240kcal Dzień 2Posiłek 1 KANAPKI - 2 kromki ciemnego/razowego pieczywa (70g=140kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (30g=45kcal) - dwa cienkie plasterki wędliny drobiowej (30g=40kcal)- pół pomidora w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. 1230kcal Dzień 3Posiłek 1 KANAPKI - 2 kromki ciemnego/razowego pieczywa (70g=140kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (30g=45kcal) - dwa cienkie plasterki wędliny drobiowej (30g=40kcal)- pół pomidora w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. Cały posiłek 200kcal Posiłek 4 ZUPA Zupa pomidorowa z kluseczkami   1 porcja=1/5 zupy=1/2l zupy=90kcal Cały posiłek 90kcal Posiłek 5 Kasza kuskus   1 porcja=35g suchej kaszy=125kcal Kotlety marchewkowe   1 porcja=3 kotlety=135kcal Pomidory z cebulką   1 porcja=1/2 surówki=60kcal Cały posiłek 320kcal Posiłek 6 KOLACJA Sałatka kalafiorowa (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/2 sałatki=180kcal Cały posiłek 180kcal Podsumowanie dnia. 1240kcal Dzień 4Posiłek 1 KANAPKI - 2 kromki ciemnego/razowego pieczywa (70g=140kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (30g=45kcal) - dwa cienkie plasterki wędliny drobiowej (30g=40kcal)- pół pomidora w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. Cały posiłek 250kcal Posiłek 2 SAŁATKA Twarożek z pomidorami   1 porcja=1/2 sałatki=150kcal Cały posiłek 150kcal Posiłek 3 OWOCE Przykładowo. Cały posiłek 200kcal Posiłek 4 ZUPA Zupa pomidorowa z kluseczkami (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/5 zupy=1/2l zupy=90kcal Cały posiłek 90kcal Posiłek 5 Kasza gryczana   1 porcja=35g suchej kaszy=120kcal Kotlety marchewkowe (z dnia poprzedniego)   1 porcja=3 kotlety=135kcal Surówka coleslaw w wersji light   1 porcja=1/3 surówki=60kcal Cały posiłek 315kcal Posiłek 6 KOLACJA Twarożek z pomidorami (pozostałe 1/2 sałatki z rana)   1 porcja=1/2 sałatki=150kcal + 1 kromka ciemnego pieczywa=35g=75kcal Cały posiłek 225kcal Podsumowanie dnia. 1230kcal Dzień 5Posiłek 1 KANAPKI - 2 kromki ciemnego/razowego pieczywa (70g=140kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (30g=45kcal) - dwa cienkie plasterki wędliny drobiowej (30g=40kcal)- pół pomidora w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. Cały posiłek 200kcal Posiłek 4 ZUPA Zupa kukurydziana   1 porcja=1/5 zupy=1/2l zupy=95kcal Cały posiłek 95kcal Posiłek 5 Kasza gryczana   1 porcja=35g suchej kaszy=120kcal Filet rybny w pomidorach czosnkowych   1 porcja=1/2 z przepisu=160kcal Surówka coleslaw w wersji light (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/3 surówki=60kcal Cały posiłek 340kcal Posiłek 6 KOLACJA Sałatka z młodej cukinii i kalarepki   1porcja=1/2 sałatka=100kcal + 1 kromka ciemnego pieczywa=35g=75kcal Cały posiłek 175kcal Podsumowanie dnia. 1260kcal Dzień 6Posiłek 1 KANAPKI - 2 kromki ciemnego/razowego pieczywa (70g=140kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (30g=45kcal) - dwa cienkie plasterki wędliny drobiowej (30g=40kcal)- pół pomidora w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. 1270kcal Dzień 7Posiłek 1 KANAPKI - 2 kromki ciemnego/razowego pieczywa (70g=140kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (30g=45kcal) - dwa cienkie plasterki wędliny drobiowej (30g=40kcal)- pół pomidora w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. 1265kcal Dzień 8Posiłek 1 KANAPKI - 2 kromki ciemnego/razowego pieczywa (70g=140kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (30g=45kcal) - dwa cienkie plasterki wędliny drobiowej (30g=40kcal)- pół pomidora w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. 1260kcal Dzień 9Posiłek 1 KANAPKI - 2 kromki ciemnego/razowego pieczywa (70g=140kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (30g=45kcal) - dwa cienkie plasterki wędliny drobiowej (30g=40kcal)- pół pomidora w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. 1245kcal Dzień 10Posiłek 1 KANAPKI - 2 kromki ciemnego/razowego pieczywa (70g=140kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (30g=45kcal) - dwa cienkie plasterki wędliny drobiowej (30g=40kcal)- pół pomidora w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. Cały posiłek 250kcal Posiłek 2 SAŁATKA Sałatka z kaszą gryczaną i pomidorami   1 porcja=1/2 sałatki=220kcal Cały posiłek 220kcal Posiłek 3 OWOCE Przykładowo. 1265kcal Dzień 11Posiłek 1 KANAPKI - 2 kromki ciemnego/razowego pieczywa (70g=140kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (30g=45kcal) - dwa cienkie plasterki wędliny drobiowej (30g=40kcal)- pół pomidora w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. Cały posiłek 250kcal Posiłek 2 SAŁATKA Sałatka z kaszą gryczaną z pomidorami (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/2 sałatki=220kcal Cały posiłek 220kcal Posiłek 3 OWOCE Przykładowo. Cały posiłek 200kcal Posiłek 4 ZUPA Kapuśniak z ziemniaczkami   1 porcja=1/5 zupy=1/2l zupy=105kcal Cały posiłek 105kcal Posiłek 5 Kasza gryczana   1 porcja=35g suchej kaszy=120kcal Gulasz z piersi kurczaka z sosem pomidorowym   1 porcja=1/3 gulaszu=130kcal Marchewka w sosie beszamelowym   1 porcja=1/6 marchewki=75kcal Cały posiłek 325kcal Posiłek 6 KOLACJA Serek wiejski z pieczarkami   1 porcja=1/2 sałatki=120kcal + 1 kromka ciemnego pieczywa=35g=75kcal Cały posiłek 195kcal Podsumowanie dnia. 1295kcal Dzień 12Posiłek 1 KANAPKI - 2 kromki ciemnego/razowego pieczywa (70g=140kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (30g=45kcal) - dwa cienkie plasterki wędliny drobiowej (30g=40kcal)- pół pomidora w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. Cały posiłek 200kcal Posiłek 4 ZUPA Kapuśniak z ziemniaczkami (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/5 zupy=1/2l zupy=105kcal Cały posiłek 105kcal Posiłek 5 Kasza jęczmienna   1 porcja=35g suchej kaszy=115kcal Filet rybny w sosie cytrynowo-imbirowym   1 porcja=1/2 z przepisu=160kcal Kapusta pekińska z pomidorami   1 porcja=1/3 surówki=70kcal Cały posiłek 345kcal Posiłek 6 KOLACJA Sałata z jajkiem   1 porcja=1/2 sałatki=140kcal + 100g serka wiejskiego=100kcal Cały posiłek 240kcal Podsumowanie dnia. 1260kcal Dzień 13Posiłek 1 KANAPKI - 2 kromki ciemnego/razowego pieczywa (70g=140kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (30g=45kcal) - dwa cienkie plasterki wędliny drobiowej (30g=40kcal)- pół pomidora w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. 1280kcal Dzień 14Posiłek 1 KANAPKI - 2 kromki ciemnego/razowego pieczywa (70g=140kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (30g=45kcal) - dwa cienkie plasterki wędliny drobiowej (30g=40kcal)- pół pomidora w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. Cały posiłek 200kcal Posiłek 4 ZUPA Zupa krem z pora (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/5 zupy=1/2l zupy=155kcal Cały posiłek 155kcal Posiłek 5 Pieczone ziemniaki   1 porcja=1/3 porcji=125kcal Pieczarkowe sakiewki z kurczaka (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/2 z przepisu=150kcal Kapusta w sosie pomidorowo-czosnkowym   1 porcja=1/3 kapusty=65kcal Cały posiłek 340kcal Posiłek 6 KOLACJA Sałatka ryżowa z selerem (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/4 sałatki=140kcal Cały posiłek 140kcal Podsumowanie dnia. 1285kcal Dzień 15Posiłek 1 KANAPKI - 2 kromki ciemnego/razowego pieczywa (70g=140kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (30g=45kcal) - dwa cienkie plasterki wędliny drobiowej (30g=40kcal)- pół pomidora w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. Cały posiłek 200kcal Posiłek 4 ZUPA Zupa krem z pomidorów   1 porcja=1/5 zupy=1/2l zupy=110kcal Cały posiłek 110kcal Posiłek 5 Łazanki z kapustą i grzybami   1 porcja=1/3 łazanek=185kcal     Łazanki w wersji z domowym makaronem tutaj. Pierś z kurczaka   1 porcja=1/2 piersi z kurczaka=125g=125kcal Cały posiłek 310kcal Posiłek 6 KOLACJA Pomidory z porem   1 porcja=cała surówka=120kcal + 100g serka wiejskiego=100kcal Cały posiłek 220kcal Podsumowanie dnia. 1270kcal Dzień 16Posiłek 1 KANAPKI - 2 kromki ciemnego/razowego pieczywa (70g=140kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (30g=45kcal) - dwa cienkie plasterki wędliny drobiowej (30g=40kcal)- pół pomidora w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. Cały posiłek 200kcal Posiłek 4 ZUPA Zupa krem z pomidorów (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/5 zupy=1/2l zupy=110kcal Cały posiłek 110kcal Posiłek 5 Łazanki z kapustą i grzybami (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/3 łazanek=185kcal Łazanki w wersji z domowym makaronem tutaj. 1225kcal Dzień 17Posiłek 1 KANAPKI - 2 kromki ciemnego/razowego pieczywa (70g=140kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (30g=45kcal) - dwa cienkie plasterki wędliny drobiowej (30g=40kcal)- pół pomidora w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. 1255kcal Dzień 18Posiłek 1 KANAPKI - 2 kromki ciemnego/razowego pieczywa (70g=140kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (30g=45kcal) - dwa cienkie plasterki wędliny drobiowej (30g=40kcal)- pół pomidora w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. Cały posiłek 200kcal Posiłek 4 ZUPA Zupa ogórkowa (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/5 zupy=1/2l zupy=100kcal Cały posiłek 100kcal Posiłek 5 Ryż   1 porcja=35g suchego ryżu=120kcal Pierś z kurczaka   1 porcja=1/2 piersi z kurczaka=125g=125kcal Surówka z selera i marchewki   1 porcja=1/3 surówki=60kcal     Cały posiłek 305kcal Posiłek 6 KOLACJA Brokuł i kalafior z pomidorem   1 porcja=cała sałatka=140kcal + 1 kromka ciemnego pieczywa=35g=75kcal Cały posiłek 215kcal Podsumowanie dnia. 1270kcal Dzień 19Posiłek 1 KANAPKI - 2 kromki ciemnego/razowego pieczywa (70g=140kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (30g=45kcal) - dwa cienkie plasterki wędliny drobiowej (30g=40kcal)- pół pomidora w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. 1275kcal Dzień 20Posiłek 1 KANAPKI - 2 kromki ciemnego/razowego pieczywa (70g=140kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (30g=45kcal) - dwa cienkie plasterki wędliny drobiowej (30g=40kcal)- pół pomidora w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. 1245kcal Dzień 21Posiłek 1 KANAPKI - 2 kromki ciemnego/razowego pieczywa (70g=140kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (30g=45kcal) - dwa cienkie plasterki wędliny drobiowej (30g=40kcal)- pół pomidora w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. 1255kcal Dzień 22Posiłek 1 KANAPKI - 2 kromki ciemnego/razowego pieczywa (70g=140kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (30g=45kcal) - dwa cienkie plasterki wędliny drobiowej (30g=40kcal)- pół pomidora w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. Cały posiłek 200kcal Posiłek 4 ZUPA Zupa cebulowa z grzankami (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/5 zupy=1/2l zupy=105kcal Cały posiłek 105kcal Posiłek 5 Makaron z mlecznym sosem brokułowym   1 porcja=1/3 makaronu=210kcal Roladki z pikantną pastą musztardową (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1 roladka=135kcal Cały posiłek 345kcal Posiłek 6 KOLACJA Omlet z farszem marchewkowym   1 porcja=195kcal Cały posiłek 195kcal Podsumowanie dnia. 1295kcal Dzień 23Posiłek 1 KANAPKI - 2 kromki ciemnego/razowego pieczywa (70g=140kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (30g=45kcal) - dwa cienkie plasterki wędliny drobiowej (30g=40kcal)- pół pomidora w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. Cały posiłek 200kcal Posiłek 4 ZUPA Zupa krem selerowa   1 porcja=1/5 zupy=1/2l zupy=105kcal Cały posiłek 105kcal Posiłek 5 Kasza jęczmienna   1 porcja=35g suchej kaszy=115kcal Kurczak w sosie jogurtowym   1 porcja=1/2 kurczaka=155kcal Biała kapusta z pomidorem i marchewką   1porcja=1/3 surówki=60kcal Cały posiłek 330kcal Posiłek 6 KOLACJA Sałatka ziemniaczano-fasolowa (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/3 sałatki=200kcal Cały posiłek 200kcal Podsumowanie dnia. 1235kcal Dzień 24Posiłek 1 KANAPKI - 2 kromki ciemnego/razowego pieczywa (70g=140kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (30g=45kcal) - dwa cienkie plasterki wędliny drobiowej (30g=40kcal)- pół pomidora w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. Cały posiłek 200kcal Posiłek 4 ZUPA Zupa krem selerowa (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/5 zupy=1/2l zupy=105kcal Cały posiłek 105kcal Posiłek 5 Kasza jaglana   1 porcja=35g suchej kaszy=120kcal Pulpety w sosie pomidorowym   1 porcja=4 pulpety z sosem=140kcal Biała rzodkiew z marchewką   1 porcja=cała surówka=85kcal Cały posiłek 345kcal Posiłek 6 KOLACJA Serek wiejski z porem i jabłkiem (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/2 sałatki=150kcal Cały posiłek 150kcal Podsumowanie dnia. 1265kcal Dzień 25Posiłek 1 KANAPKI - 2 kromki ciemnego/razowego pieczywa (70g=140kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (30g=45kcal) - dwa cienkie plasterki wędliny drobiowej (30g=40kcal)- pół pomidora w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. Cały posiłek 200kcal Posiłek 4 ZUPA Krupnik   1 porcja=1/5 zupy=1/2l zupy=100kcal Cały posiłek 100kcal Posiłek 5 Makaron z warzywami   1 porcja=1/2 makaronu=260kcal Pulpety w sosie pomidorowym (z dnia poprzedniego)   1 porcja=4 pulpety z sosem=140kcal Cały posiłek 400kcal Posiłek 6 KOLACJA Surówka z marchewki z sezamem   1 porcja=1/2 surówki=70kcal Cały posiłek 70kcal Podsumowanie dnia. 1235kcal Dzień 26Posiłek 1 KANAPKI - 2 kromki ciemnego/razowego pieczywa (70g=140kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (30g=45kcal) - dwa cienkie plasterki wędliny drobiowej (30g=40kcal)- pół pomidora w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. Cały posiłek 200kcal Posiłek 4 ZUPA Krupnik (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/5 zupy=1/2l zupy=100kcal Cały posiłek 100kcal Posiłek 5 Kasza kuskus   1 porcja=35g suchej kaszy=125kcal Ryba z pieczarkami w occie winnym   1 porcja=1/2 z przepisu=140kcal Kapusta biała z papryką   1 porcja=1/3 surówki=65kcal Cały posiłek 330kcal Posiłek 6 KOLACJA Sałatka brokułowa z jajkiem   1 porcja=1/3 sałatki=165g Cały posiłek 165kcal Podsumowanie dnia. 1230kcal Dzień 27Posiłek 1 KANAPKI - 2 kromki ciemnego/razowego pieczywa (70g=140kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (30g=45kcal) - dwa cienkie plasterki wędliny drobiowej (30g=40kcal)- pół pomidora w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. Cały posiłek 200kcal Posiłek 4 ZUPA Zupa pomidorowa ze słodką kapustą   1 porcja=1/5 zupy=1/2l zupy=75kcal Cały posiłek 75kcal Posiłek 5 Ryż   1 porcja=35g suchego ryżu=120kcal Chrupiące czosnkowe paluszki drobiowe   1 porcja=10 paluszków=170kcal Surówka z pora z rodzynkami   1 porcja=1/2 surówki=105kcal Cały posiłek 395kcal Posiłek 6 KOLACJA Sałata z pomidorami   1 porcja=cała surówka=110kcal + 100g serka wiejskiego=100kcal Cały posiłek 210kcal Podsumowanie dnia. 1255kcal Dzień 28Posiłek 1 KANAPKI - 2 kromki ciemnego/razowego pieczywa (70g=140kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (30g=45kcal) - dwa cienkie plasterki wędliny drobiowej (30g=40kcal)- pół pomidora w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. Cały posiłek 250kcal Posiłek 2 Jajecznica z pomidorami   1 porcja=235kcal Cały posiłek 235kcal Posiłek 3 OWOCE Przykładowo. Cały posiłek 200kcal Posiłek 4 ZUPA Zupa pomidorowa ze słodką kapustą (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/5 zupy=1/2l zupy=75kcal Cały posiłek 75kcal Posiłek 5 Kasza gryczana   1 porcja=35g suchej kaszy=120kcal Chrupiące czosnkowe paluszki drobiowe (z dnia poprzedniego)   1 porcja=10 paluszków=170kcal Surówka z selera i jabłka z suszoną śliwką   1 porcja=1/2 surówki=105kcal Cały posiłek 395kcal Posiłek 6 KOLACJA Surówka z pora z rodzynkami (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/2 surówki=105kcal Cały posiłek 105kcal Podsumowanie dnia
1k 0
Plan diety dla mężczyzn

Plan diety dla mężczyzn

Dzień 1Posiłek 1 KANAPKI - 3 kromki ciemnego/razowego pieczywa (105g=210kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (45g=70kcal) - trzy cienkie plasterki wędliny drobiowej (45g=60kcal)- pomidor w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. 1670kcal Dzień 2Posiłek 1 KANAPKI - 3 kromki ciemnego/razowego pieczywa (105g=210kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (45g=70kcal) - trzy cienkie plasterki wędliny drobiowej (45g=60kcal)- pomidor w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. 1665kcal Dzień 3Posiłek 1 KANAPKI - 3 kromki ciemnego/razowego pieczywa (105g=210kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (45g=70kcal) - trzy cienkie plasterki wędliny drobiowej (45g=60kcal)- pomidor w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. Cały posiłek 200kcal Posiłek 4 ZUPA Zupa pomidorowa z kluseczkami   1 porcja=1/5 zupy=1/2l zupy=90kcal Cały posiłek 90kcal Posiłek 5 Kasza kuskus   1 porcja=50g suchej kaszy=180kcal Kotlety marchewkowe   1 porcja=4 kotlety=180kcal Pomidory z cebulką   1 porcja=cała surówka=120kcal Cały posiłek 480kcal Posiłek 6 KOLACJA Sałatka kalafiorowa (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/2 sałatki=180kcal +1 kanapka (wytyczne Posiłek 1)=125kcal Cały posiłek 305kcal Podsumowanie dnia. 1650kcal Dzień 4Posiłek 1 KANAPKI - 3 kromki ciemnego/razowego pieczywa (105g=210kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (45g=70kcal) - trzy cienkie plasterki wędliny drobiowej (45g=60kcal)- pomidor w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. Cały posiłek 375kcal Posiłek 2 SAŁATKA Twarożek z pomidorami   1 porcja=cała sałatka=300kcal Cały posiłek 300kcal Posiłek 3 OWOCE Przykładowo. Cały posiłek 200kcal Posiłek 4 ZUPA Zupa pomidorowa z kluseczkami (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/5 zupy=1/2l zupy=90kcal Cały posiłek 90kcal Posiłek 5 Kasza gryczana   1 porcja=50g suchej kaszy=175kcal Kotlety marchewkowe (z dnia poprzedniego)   1 porcja=4 kotlety=180kcal Surówka coleslaw w wersji light   1 porcja=1/2 surówki=90kcal Cały posiłek 445kcal Posiłek 6 KOLACJA Kanapki   2 kanapki (wytyczne Posiłek 1)=250kcal Cały posiłek 250kcal Podsumowanie dnia. 1660kcal Dzień 5Posiłek 1 KANAPKI - 3 kromki ciemnego/razowego pieczywa (105g=210kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (45g=70kcal) - trzy cienkie plasterki wędliny drobiowej (45g=60kcal)- pomidor w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. Cały posiłek 200kcal Posiłek 4 ZUPA Zupa kukurydziana   1 porcja=1/5 zupy=1/2l zupy=95kcal Cały posiłek 95kcal Posiłek 5 Kasza gryczana   1 porcja=50g suchej kaszy=175kcal Filet rybny w pomidorach czosnkowych   1 porcja=całość z przepisu=320kcal Surówka coleslaw w wersji light (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/2 surówki=90kcal Cały posiłek 585kcal Posiłek 6 KOLACJA Sałatka z młodej cukinii i kalarepki   1porcja=1/2 sałatki=100kcal + 100g serka wiejskiego=100kcal Cały posiłek 200kcal Podsumowanie dnia. 1655kcal Dzień 6Posiłek 1 KANAPKI - 3 kromki ciemnego/razowego pieczywa (105g=210kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (45g=70kcal) - trzy cienkie plasterki wędliny drobiowej (45g=60kcal)- pomidor w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. 1655kcal Dzień 7Posiłek 1 KANAPKI - 3 kromki ciemnego/razowego pieczywa (105g=210kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (45g=70kcal) - trzy cienkie plasterki wędliny drobiowej (45g=60kcal)- pomidor w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. 1690kcal Dzień 8Posiłek 1 KANAPKI - 3 kromki ciemnego/razowego pieczywa (105g=210kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (45g=70kcal) - trzy cienkie plasterki wędliny drobiowej (45g=60kcal)- pomidor w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. 1685kcal Dzień 9Posiłek 1 KANAPKI - 3 kromki ciemnego/razowego pieczywa (105g=210kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (45g=70kcal) - trzy cienkie plasterki wędliny drobiowej (45g=60kcal)- pomidor w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. 1670kcal Dzień 10Posiłek 1 KANAPKI - 3 kromki ciemnego/razowego pieczywa (105g=210kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (45g=70kcal) - trzy cienkie plasterki wędliny drobiowej (45g=60kcal)- pomidor w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. Cały posiłek 375kcal Posiłek 2 SAŁATKA Sałatka z kaszą gryczaną i pomidorami   1 porcja=1/2 sałatki=220kcal + 100g serka wiejskiego=100kcal Cały posiłek 320kcal Posiłek 3 OWOCE Przykładowo. 1670kcal Dzień 11Posiłek 1 KANAPKI - 3 kromki ciemnego/razowego pieczywa (105g=210kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (45g=70kcal) - trzy cienkie plasterki wędliny drobiowej (45g=60kcal)- pomidor w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. Cały posiłek 375kcal Posiłek 2 SAŁATKA Sałatka z kaszą gryczaną z pomidorami (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/2 sałatki=220kcal Cały posiłek 220kcal Posiłek 3 OWOCE Przykładowo. Cały posiłek 200kcal Posiłek 4 ZUPA Kapuśniak z ziemniaczkami   1 porcja=1/5 zupy=1/2l zupy=105kcal Cały posiłek 105kcal Posiłek 5 Kasza gryczana   1 porcja=50g suchej kaszy=175kcal Gulasz z piersi kurczaka z sosem pomidorowym   1 porcja=1/2 gulaszu=195kcal Marchewka w sosie beszamelowym   1 porcja=1/3 marchewki=150kcal Cały posiłek 520kcal Posiłek 6 KOLACJA Serek wiejski z pieczarkami   1 porcja=1/2 sałatki=120kcal + 1 kanapka (wytyczne Posiłek 1)=125kcal Cały posiłek 245kcal Podsumowanie dnia. 1665kcal Dzień 12Posiłek 1 KANAPKI - 3 kromki ciemnego/razowego pieczywa (105g=210kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (45g=70kcal) - trzy cienkie plasterki wędliny drobiowej (45g=60kcal)- pomidor w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. Cały posiłek 200kcal Posiłek 4 ZUPA Kapuśniak z ziemniaczkami (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/5 zupy=1/2l zupy=105kcal Cały posiłek 105kcal Posiłek 5 Kasza jęczmienna   1 porcja=50g suchej kaszy=165kcal Filet rybny w sosie cytrynowo-imbirowym   1 porcja=1/2 z przepisu=160kcal Kapusta pekińska z pomidorami   1 porcja=1/2 surówki=105kcal Cały posiłek 430kcal Posiłek 6 KOLACJA Sałata z jajkiem   1 porcja=1/2 sałatki=140kcal + 150g serka wiejskiego=150kcal Cały posiłek 290kcal Podsumowanie dnia. 1645kcal Dzień 13Posiłek 1 KANAPKI - 3 kromki ciemnego/razowego pieczywa (105g=210kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (45g=70kcal) - trzy cienkie plasterki wędliny drobiowej (45g=60kcal)- pomidor w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. 1650kcal Dzień 14Posiłek 1 KANAPKI - 3 kromki ciemnego/razowego pieczywa (105g=210kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (45g=70kcal) - trzy cienkie plasterki wędliny drobiowej (45g=60kcal)- pomidor w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. Cały posiłek 200kcal Posiłek 4 ZUPA Zupa krem z pora (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/5 zupy=1/2l zupy=155kcal Cały posiłek 155kcal Posiłek 5 Pieczone ziemniaki   1 porcja=1/2 porcji=190kcal Pieczarkowe sakiewki z kurczaka (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/2 z przepisu=150kcal Kapusta w sosie pomidorowo-czosnkowym   1 porcja=1/2 kapusty=100kcal Cały posiłek 440kcal Posiłek 6 KOLACJA Sałatka ryżowa z selerem (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/3 sałatki=190kcal Cały posiłek 190kcal Podsumowanie dnia. 1685kcal Dzień 15Posiłek 1 KANAPKI - 3 kromki ciemnego/razowego pieczywa (105g=210kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (45g=70kcal) - trzy cienkie plasterki wędliny drobiowej (45g=60kcal)- pomidor w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. Cały posiłek 200kcal Posiłek 4 ZUPA Zupa krem z pomidorów   1 porcja=1/5 zupy=1/2l zupy=110kcal Cały posiłek 110kcal Posiłek 5 Łazanki z kapustą i grzybami   1 porcja=1/3 łazanek=185kcal     Łazanki w wersji z domowym makaronem tutaj. Pierś z kurczaka   1 porcja=1 pierś z kurczaka=250g=250kcal Cały posiłek 435kcal Posiłek 6 KOLACJA Pomidory z porem   1 porcja=cała surówka=120kcal + 150g serka wiejskiego=150kcal Cały posiłek 270kcal Podsumowanie dnia. 1660kcal Dzień 16Posiłek 1 KANAPKI - 3 kromki ciemnego/razowego pieczywa (105g=210kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (45g=70kcal) - trzy cienkie plasterki wędliny drobiowej (45g=60kcal)- pomidor w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. Cały posiłek 200kcal Posiłek 4 ZUPA Zupa krem z pomidorów (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/5 zupy=1/2l zupy=110kcal Cały posiłek 110kcal Posiłek 5 Łazanki z kapustą i grzybami (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/2 łazanek=280kcal Łazanki w wersji z domowym makaronem tutaj. 1665kcal Dzień 17Posiłek 1 KANAPKI - 3 kromki ciemnego/razowego pieczywa (105g=210kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (45g=70kcal) - trzy cienkie plasterki wędliny drobiowej (45g=60kcal)- pomidor w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. 1675kcal Dzień 18Posiłek 1 KANAPKI - 3 kromki ciemnego/razowego pieczywa (105g=210kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (45g=70kcal) - trzy cienkie plasterki wędliny drobiowej (45g=60kcal)- pomidor w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. Cały posiłek 200kcal Posiłek 4 ZUPA Zupa ogórkowa (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/5 zupy=1/2l zupy=100kcal Cały posiłek 100kcal Posiłek 5 Ryż   1 porcja=50g suchego ryżu=175kcal Pierś z kurczaka   1 porcja=1 pierś z kurczaka=250g=250kcal Surówka z selera i marchewki   1 porcja=1/3 surówki=60kcal     Cały posiłek 485kcal Posiłek 6 KOLACJA Brokuł i kalafior z pomidorem   1 porcja=cała sałatka=140kcal + 1 kanapka (wytyczne Posiłek 1)=125kcal Cały posiłek 265kcal Podsumowanie dnia. 1675kcal Dzień 19Posiłek 1 KANAPKI - 3 kromki ciemnego/razowego pieczywa (105g=210kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (45g=70kcal) - trzy cienkie plasterki wędliny drobiowej (45g=60kcal)- pomidor w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. 1655kcal Dzień 20Posiłek 1 KANAPKI - 3 kromki ciemnego/razowego pieczywa (105g=210kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (45g=70kcal) - trzy cienkie plasterki wędliny drobiowej (45g=60kcal)- pomidor w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. 1645kcal Dzień 21Posiłek 1 KANAPKI - 3 kromki ciemnego/razowego pieczywa (105g=210kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (45g=70kcal) - trzy cienkie plasterki wędliny drobiowej (45g=60kcal)- pomidor w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. 1665kcal Dzień 22Posiłek 1 KANAPKI - 3 kromki ciemnego/razowego pieczywa (105g=210kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (45g=70kcal) - trzy cienkie plasterki wędliny drobiowej (45g=60kcal)- pomidor w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. Cały posiłek 200kcal Posiłek 4 ZUPA Zupa cebulowa z grzankami (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/5 zupy=1/2l zupy=105kcal Cały posiłek 105kcal Posiłek 5 Makaron z mlecznym sosem brokułowym   1 porcja=1/2 makaronu=315kcal Roladki z pikantną pastą musztardową (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1 roladka=135kcal Cały posiłek 450kcal Posiłek 6 KOLACJA Omlet z farszem marchewkowym   1 porcja=195kcal Cały posiłek 195kcal Podsumowanie dnia. 1625kcal Dzień 23Posiłek 1 KANAPKI - 3 kromki ciemnego/razowego pieczywa (105g=210kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (45g=70kcal) - trzy cienkie plasterki wędliny drobiowej (45g=60kcal)- pomidor w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. Cały posiłek 200kcal Posiłek 4 ZUPA Zupa krem selerowa   1 porcja=1/5 zupy=1/2l zupy=105kcal Cały posiłek 105kcal Posiłek 5 Kasza jęczmienna   1 porcja=50g suchej kaszy=165kcal Kurczak w sosie jogurtowym   1 porcja=1/2 kurczaka=155kcal Biała kapusta z pomidorem i marchewką   1porcja=1/2 surówki=90kcal Cały posiłek 410kcal Posiłek 6 KOLACJA Sałatka ziemniaczano-fasolowa (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/2 sałatki=300kcal Cały posiłek 300kcal Podsumowanie dnia. 1690kcal Dzień 24Posiłek 1 KANAPKI - 3 kromki ciemnego/razowego pieczywa (105g=210kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (45g=70kcal) - trzy cienkie plasterki wędliny drobiowej (45g=60kcal)- pomidor w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. Cały posiłek 200kcal Posiłek 4 ZUPA Zupa krem selerowa (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/5 zupy=1/2l zupy=105kcal Cały posiłek 105kcal Posiłek 5 Kasza jaglana   1 porcja=50g suchej kaszy=180kcal Pulpety w sosie pomidorowym   1 porcja=6 pulpetów z sosem=170kcal Biała rzodkiew z marchewką   1 porcja=cała surówka=85kcal Cały posiłek 435kcal Posiłek 6 KOLACJA Serek wiejski z porem i jabłkiem   1 porcja=cała sałatka=300kcal Cały posiłek 300kcal Podsumowanie dnia. 1630kcal Dzień 25Posiłek 1 KANAPKI - 3 kromki ciemnego/razowego pieczywa (105g=210kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (45g=70kcal) - trzy cienkie plasterki wędliny drobiowej (45g=60kcal)- pomidor w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. Cały posiłek 200kcal Posiłek 4 ZUPA Krupnik   1 porcja=1/5 zupy=1/2l zupy=100kcal Cały posiłek 100kcal Posiłek 5 Makaron z warzywami   1 porcja=1/2 makaronu=260kcal Pulpety w sosie pomidorowym (z dnia poprzedniego)   1 porcja=6 pulpetów z sosem=170kcal Cały posiłek 430kcal Posiłek 6 KOLACJA Surówka z marchewki z sezamem   1 porcja=1/2 surówki=70kcal + 1 kanapka (wytyczne Posiłek 1)=125kcal Cały posiłek 195kcal Podsumowanie dnia. 1665kcal Dzień 26Posiłek 1 KANAPKI - 3 kromki ciemnego/razowego pieczywa (105g=210kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (45g=70kcal) - trzy cienkie plasterki wędliny drobiowej (45g=60kcal)- pomidor w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. Cały posiłek 200kcal Posiłek 4 ZUPA Krupnik (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/5 zupy=1/2l zupy=100kcal Cały posiłek 100kcal Posiłek 5 Kasza kuskus   1 porcja=50g suchej kaszy=180kcal Ryba z pieczarkami w occie winnym   1 porcja=całość z przepisu=280kcal Kapusta biała z papryką   1 porcja=1/2 surówki=100kcal Cały posiłek 560kcal Posiłek 6 KOLACJA Sałatka brokułowa z jajkiem   1 porcja=1/3 sałatki=165g Cały posiłek 165kcal Podsumowanie dnia. 1635kcal Dzień 27Posiłek 1 KANAPKI - 3 kromki ciemnego/razowego pieczywa (105g=210kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (45g=70kcal) - trzy cienkie plasterki wędliny drobiowej (45g=60kcal)- pomidor w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. Cały posiłek 200kcal Posiłek 4 ZUPA Zupa pomidorowa ze słodką kapustą   1 porcja=1/5 zupy=1/2l zupy=75kcal Cały posiłek 75kcal Posiłek 5 Ryż   1 porcja=50g suchego ryżu=170kcal Chrupiące czosnkowe paluszki drobiowe   1 porcja=10 paluszków=170kcal Surówka z pora z rodzynkami   1 porcja=1/2 surówki=105kcal Cały posiłek 445kcal Posiłek 6 KOLACJA Sałata z pomidorami   1 porcja=cała surówka=110kcal + 100g serka wiejskiego=100kcal Cały posiłek 210kcal Podsumowanie dnia. 1680kcal Dzień 28Posiłek 1 KANAPKI - 3 kromki ciemnego/razowego pieczywa (105g=210kcal) - cienko posmarowane serkiem Turek lub innym kanapkowym o kaloryczności do 150kcal/100g (45g=70kcal) - trzy cienkie plasterki wędliny drobiowej (45g=60kcal)- pomidor w plasterkach, ogórek konserwowy w plasterkach lub rzodkiewki, może być z połową małej cebulki, sałata. Cały posiłek 375kcal Posiłek 2 Jajecznica z pomidorami   1 porcja=235kcal + 1 kanapka (wytyczne Posiłek 1)=125kcal Cały posiłek 360kcal Posiłek 3 OWOCE Przykładowo. Cały posiłek 200kcal Posiłek 4 ZUPA Zupa pomidorowa ze słodką kapustą (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/5 zupy=1/2l zupy=75kcal Cały posiłek 75kcal Posiłek 5 Kasza gryczana   1 porcja=50g suchej kaszy=170kcal Chrupiące czosnkowe paluszki drobiowe (z dnia poprzedniego)   1 porcja=10 paluszków=170kcal Surówka z selera i jabłka z suszoną śliwką   1 porcja=1/2 surówki=105kcal Cały posiłek 445kcal Posiłek 6 KOLACJA Surówka z pora z rodzynkami (z dnia poprzedniego)   1 porcja=1/2 surówki=105kcal +100g serka wiejskiego=100kcal Cały posiłek 205kcal Podsumowanie dnia
191 0